plan na

Bardzo ciekawe. Zaczne to od nowego tygodnia. Filar a masz moze rade na krotkiego bicepsa?? czy moze ten plan mi w tym pomoc??

Bardzo ciekawe. Zaczne to od nowego tygodnia. Filar a masz moze rade na krotkiego bicepsa?? czy moze ten plan mi w tym pomoc??

widze filar ze plan cieszy się powodzeniem Daj cos z priorytetem na barki albo klatke. Chociaż ostatnio ładnie poszła od kąd zaczołem kombinacyjny trening Pozdrawiam i zycze zdrówka Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-12 18:32:30

Dzięki wszystkim za uznanie. W środę postaram się wrzucić plan z priorytetem na klatkę. Pozdrawiam serdecznie

cebul3. Tak jak zaznaczyłem ten plan jest przynajmniej dla średniozaawansowanych i wkleiłem przykładowy zestaw ćwiczeń który każdy pod warunkiem że nie jest początkującym może sobie zmienić i dostosować do siebie. Pozdro Ideą tego treningu jest priorytet na biceps i triceps. Zmieniony przez - filar53 w dniu 2005-11-22 15:37:24

jestem tu nowy i mam prosba. Czy moze ktos napisac mi plan treningowy. Chodze ok 1,5 miesica na silownie i moj rekord to 62 kg. Silownie mam dostepna przez 3 dni w tyg. wtorek, sroda, piatek przez 2 godziny. Prosze o pomoc.

tak mezocykle mam rozplanowane,nie demonizuje też splita- rowniez chce do niego przejsc,ale w odpowiednim czasie. Jednak obawiam sie ze moj trening FBW moze spowodowac wiecej szkod niz pozytku...mam tu na mysli nadmierna rozbudowe pewnych aktonow grupy mieniowej,pomijajac niechacy druga. Poprawisz moj plan treningowy jakby co?

[...] w każdej serii Wspięcia siedząc 3x15 Komentarz: ból więzadła rzepki przy wstawaniu z pozycji siedzącej i to w obu kolanach (rada od fizjo: "oszczędzać"):-P no to przy siadach podokładane i nie boli, no to jazda z tematem:-D..trening wszedł jak złoto8-)...na umieranie z bólu przyjdzie czas}:-(. Mimo przeciwności plan trzeba realizować:->

W wybranych ćwiczeniach. Plan można tak ogarnąć żeby zajmował 1 godzinkę i na kolanach wychodzić:-))

Wnętrze dłoni skierowane do siebie przez cały ruch. Plan masz w miarę podstawowy bo można tam sporo metod dołożyć ale na razie zaczniemy deliktanie. Ważne tempo i technika :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-25 09:15:55

tak wogole to ciekawe jak u mnie poziom kortyzolu obecnie,teraz nie mam czasu zrobic,ale poczatkiem stycznia mam plan znowu troche wydac na badania. No i nęci mnie zeby zaczac jesc ashwagande ,tylko nie wiem w jakie reakcje moze wejsc z tym lekiem -norprolac i troche sie cykam :D

Możesz tak robić dodając powtórzenia w niektórych ćwiczeniach tylko to nieco Ci komplikuje plan treningowy i musisz ogarniać go żeby zachować progresję. To dokładanie powtórzeń tez musi mieć realny zakres, to znaczy żeby ten progres ciężarowy był zachowany. Żeby się nie okazało, że w takim przysiadzie będziesz stał na 45kg przez 3-4 tygodnie zanim [...]

Wiosło 3x10x30 kg ale klatę chcesz robić 5x15x50 kg? Ej, weź się nie wygłupiaj. Weź jakikolwiek plan - może 15-10-5 Wodyna, może FBW Rega Parka, cokolwiek - i ciśnij z progresją liniową przez 2-3 miechy. Jak masz problemy z kręgosłupem to ciśnij seal rows/chest supported row, podciągaj się na drążku, rób podciągania australijskie.

ok, to trochę ograniczę :-) Wczoraj po pracy niestety padłam - położyłam się na "5min" a wstałam dzisiaj o 5:00, więc niestety ćwiczeń nie było {:-( Plan na dzisiaj: shred level 1 Miska: Warzywa: ogórek, papryka, botwinka, szpinak Suple: Multiwitamina Napoje: woda, woda z cytryną, zielona herbata, rumianek [...]

Dzisiejsza miska :) Warzywa: ogórek, papryka, salata, kielki brokuła Suple: Multiwitamina Napoje: Woda z cytryną, woda, zielona herbata, rumianek Wczorajszy shred zaliczony - zrobiłam całą serię damskich pompek 8-) Plan na jutro: shred + 30min biegania /SFD/Images/2015/8/4/5f22c2cbd54a479189921cdb675db8be.jpg

Pierwsza siłka zaliczona - padam na mordkę, ale jestem super zajarana 8-) ogólnie to było super - trener mi wszystko wytłumaczył, najpierw zapytał jaki plan (czyt. "z internetów"?!) powiedziałam mu co i jak, a jak usłyszał, ze plan Martuccy to powiedział, że dobry :-D no i bylo stosunkowo mało ludzi, więc mogłam wszystko na spokojnie zrobić i [...]

Siemanko. Mam takie pytanko - byłem dziś na wizycie u lekarza, który jako pierwszy zaoferował mi pomóc. Jego plan działania to poprawa samopoczucia, erekcji, libido i zniwelowanie zmęczenia - czyli wszystko to co u mnie leży. Potwierdził mnie w przekonaniu że wyliczane ft w moim wieku jest w dolnej granicy (13ng/dl - (7-25)) co może być źródłem [...]

Siemanko. Mam takie pytanko - byłem dziś na wizycie u lekarza, który jako pierwszy zaoferował mi pomóc. Jego plan działania to poprawa samopoczucia, erekcji, libido i zniwelowanie zmęczenia - czyli wszystko to co u mnie leży. Potwierdził mnie w przekonaniu że wyliczane ft w moim wieku jest w dolnej granicy (13ng/dl - (7-25)) co może być źródłem [...]

Siemanko. Mam takie pytanko - byłem dziś na wizycie u lekarza, który jako pierwszy zaoferował mi pomóc. Jego plan działania to poprawa samopoczucia, erekcji, libido i zniwelowanie zmęczenia - czyli wszystko to co u mnie leży. Potwierdził mnie w przekonaniu że wyliczane ft w moim wieku jest w dolnej granicy (13ng/dl - (7-25)) co może być źródłem [...]

[...] :-) czy to się częściowo nada? Dostałam ten zestaw od trenera na siłowni dwa lata temu(lub rok - nie pamiętam }:-() i ćwiczyłam tak przez ok. 2miesiące - później cały plan się rozsypał, bo zabrakło mi motywacji :'-( ... no ale cieszę się, że wróciłam %-) i tym razem mam inne nastawienie - robię to dla siebie, a nie dla innych i w sumie to [...]